หลักสูตร
แยกตามคณะ
ค้นหาหลักสูตร
ปริญญาตรี
ปริญญาโท
ปริญญาเอก
หลักสูตรอื่นๆ
การศึกษา
การรับสมัครระดับปริญญาตรี
การรับสมัครระดับบัณฑิตศึกษา
การรับสมัครหลักสูตรนานาชาติ
ทุนอธิการบดีมหาวิทยาลัยเชียงใหม่
คณะและหน่วยงาน
คณะ
หน่วยงาน
ส่วนงานอื่นๆ
ข่าวสาร
ข่าวงานวิจัยและนวัตกรรม
ข่าวเด่น
ข่าวบุคคลเด่น
รางวัลและความภาคภูมิใจ
ประชุมสัมมนา/กิจกรรมของมหาวิทยาลัย
ภาพข่าวผู้บริหาร
ข่าวรับสมัครงาน
ข่าวจัดซื้อจัดจ้าง
ปฏิทินกิจกรรม
COVID-19 และ PM2.5
กีฬา
Featured
สุขภาพ
กฎหมายกฎระเบียบ
การบริจาค
เทคโนโลยี
ศาสนา
วารสาร
บทความเกี่ยวกับ 60 ปี มช.
เกี่ยวกับ มช.
ประวัติความเป็นมา
ปณิธาน/วิสัยทัศน์/พันธกิจ/ค่านิยมและวัฒนธรรมองค์กร
อำนาจหน้าที่
เอกลักษณ์องค์กร (CI)
โครงสร้างองค์กรและการบริหารมหาวิทยาลัยเชียงใหม่
แผนพัฒนาการศึกษามช. ระยะ 5 ปี
คณะกรรมการสภามหาวิทยาลัย
คณะผู้บริหารมหาวิทยาลัย
ผู้บริหารส่วนงาน
ผู้บริหารหน่วยงาน
สภาพนักงาน
ลิงค์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
CMU First Year
CMU IT Life
โครงการแลกเปลี่ยน
คลังภาพคลังข่าว
ข้อมูลสาธารณะ
นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
ติดต่อเรา
ภาษา
ภาษาไทย
อังกฤษ
จีน
TH
|
EN
|
CN
หน้าแรก
ข่าว
ข่าว
วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายสุขภาพ
21 กันยายน 2563
ศูนย์สื่อสารองค์กรและนักศึกษาเก่าสัมพันธ์
ปัจจุบันกีฬาวิ่งยังคงได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การวิ่งเป็นการเริ่มต้นออกกำลังที่ง่าย ประหยัด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ เพียงแค่มีรองเท้าวิ่ง และสถานที่วิ่งที่เหมาะสมก็สามารถวิ่งได้แล้ว นอกจากนี้การวิ่งเป็นประจำยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและด้านจิตใจอีกด้วย
รศ.ดร.พญ.ศิริอนงค์ นามวงศ์พรหม
ผู้ช่วยคณบดีคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ กล่าวว่า “การวิ่งเพื่อสุขภาพมีความแตกต่างกับการวิ่งเพื่อแข่งขัน ซึ่งการวิ่งเพื่อสุขภาพ เป็นการวิ่งเหยาะๆด้วยความเร็วระหว่างการเดินกับการวิ่งเร็ว วิ่งไม่หนักมากนัก วิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆเพิ่มระยะทาง ระยะเวลาตามความพร้อมและความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย การวิ่งเพื่อสุขภาพที่ปฏิบัติอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย จะส่งผลดีในด้านของร่างกายทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก สมรรถภาพของหัวใจ ปอด การหายใจดีขึ้น เผาผลาญแคลอรี ช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัวต่างๆ เช่นหัวใจ โรคความดันเลือด โรคเบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด นอกจากนั้นยังมีผลต่อจิตใจ การวิ่งช่วยให้อารมณ์และสุขภาพจิตดีขึ้น มีจิตใจเบิกบานแจ่มใส ช่วยให้สมองปรอดโปร่ง เกิดความคิดสร้างสรรค์ หรือไอเดียต่างๆ ช่วยทำให้ระดับความเครียดลดลง ช่วยขจัดภาวะซึมเศร้าได้
สำหรับกลุ่มคนที่ต้องการวิ่งเพื่อการแข่งขันหรือวิ่งในระดับอาชีพ ที่ต้องการพัฒนาการวิ่งของตนเองให้มีระดับสูงขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น นอกจากการฝึกซ้อมอย่างค่อยเป็นค่อยไป และสม่ำเสมอแล้ว ควรได้รับการตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อน เพื่อดูว่าตนเองมีความเสี่ยงในการเกิดโรค หรือโรคประจำตัวอะไรหรือไม่ โดยกลุ่มคนที่ต้องระมัดระวังเป็นพิศษ คือกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว โรคหัวใจ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูก และข้อต่อ ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อกำหนดรูปแบบและระยะเวลาในการวิ่งที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล
อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกาย คือ การอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังวิ่งทุกครั้ง จะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากการวิ่งได้ด้วย หากมีอาการเจ็บ หรือปวด หน้ามีด วิงเวียนขณะวิ่ง ให้เบาความเร็วในการวิ่งลง หรือ หยุดเพื่อสังเกตการไม่ควรฝืนวิ่งต่อ อีกกรณีหากวิ่งแล้วมีอคารเจ็บหรือปวดเรื้อรังเป็นเวลานาน ให้ลองหยุดพัก และสังเกตอาการ และบรรเทาอาการเบื้องตันตัวยการประคบเย็น และยกขาให้สูง หรือหากทำแล้วไม่ดีขึ้น หรือไม่มั่นใจในอาการบาดเจ็บตนเอง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย และเข้ารับการรักษาต่อไป”
รับชมรายการสุขภาพดีกับหมอสวนดอก ย้อนหลังได้ที่
https://www.facebook.com/SuandokGoodHealth2018/videos/931742580653924
ข่าวเด่น
ข้อมูลโดย : คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ https://www.facebook.com/medicine.cm/photos/a.755881247783567/3395926803778985/
แกลลอรี่
×
RoomID:
Room Name:
Description: